Aktuelt

Oppdatering fra myndighetene og “karantenetrening”.

Publisert: 26.mars 2020

Den pågående pandemien skaper en annerledes hverdag for oss alle. Mange sitter på hjemmekontor, vår bevegelsesfrihet har blitt begrenset, og som i vårt tilfelle er det lagt ned et forbud mot å yte behandling frem til etter påske i første omgang. Dette er et forbud vi stiller oss fullt og helt bak, da vi verken vil være en kilde til smitte eller bli smittet selv. Men vi forstår at mange gjerne skulle hatt muligheten til å komme til behandling, så vi skal forsøke å hjelpe til så godt vi kan.

Dere kan ringe oss på 62524000, eller maile oss på post@naprapatene.no om dere har noen spørsmål. Vi skal også legge ut litt tips og treningsprogram på våre sider i sosiale medier fremover, så får vi håpe det kan hjelpe mot noe av plagene som dere sliter med om dagen. Og husk, det kommer en tid når dette går over, og da er vi 100% klare til å tilby våre tjenester igjen.

Vi starter med et lite treningsprogram for rygg- og hofteplager. Dette er jo noe som ofte kommer av inaktivitet og mye sitting, og det er jo en risiko for at det blir for mye av dette nå om dagen. Sett av litt tid hver dag til å gå en liten tur, eller gjør litt øvelser på gulvet hjemme.

Bruk denne ekstraordinære tiden til ettertanke, og legg en plan for hvordan du vil at livet ditt skal se ut når vi kan begynne å leve som normalt igjen.

Mvh

Knut Andre, Emilie og Kenneth.

www.naprapatene.no

Tøyingen gjøres 30 sekunder X 3. De andre øvelsene kan du kjenne litt på selv hvor mange repetisjoner eller serier du kjører, men målet er 15 reps X 3 på hver side. Om du kjenner noe smerter etter de første øktene, så forsøk heller med noen færre reps eller serier, og så øker du når du kjenner at det går lettere.

page1image2149213200

page1image2149217184 page1image2149217408

Stå på alle fire. Krum ryggen og se ned. Hold 4- 5 sek. Svai ryggen og se opp. Hold 4-5 sek. Hvil tilsvarende.

page1image2149236384 page1image2149236672

Stå på alle fire med hodet i forlengelse av overkroppen. Stram opp og stabilisér mage- og korsryggregionen. Strekk vekselvis den ene armen og det motsatte benet til de er i forlengelse av kroppen.

page1image2149260624 page1image2149258960

Ligg på ryggen med føttene i gulvet og hendene ut til siden. Vend håndflatene ned og hold benene samlet.
La knærne falle kontrollert til siden og bruk
bukmusklene til å trekke de opp igjen samtidig

som du presser korsryggen mot underlaget.

                                           page1image2149289280 page1image2149289504

Stå med bena i hoftebreddes avstand. Tærne skal peke litt utover. Gjør en knebøy og løft samtidig opp armene, sørg for at knærne peker samme vei som tærne når du gjør øvelsen.

page1image2149310800

Sitt med det ene benet krysset over det andre. Bøy i kneet, hold omkring det og trekk det mot motsatt skulder til du kjenner at det strekker i setemuskulaturen.

page1image2149335856

Sitt med det ene kneet på matten og strekk det andre benet framfor deg. Ha rett rygg og plasser hendene
like over kneet. Slipp overkroppen fremover til
du kjenner at det strekker på baksiden av låret.

page2image2113800176 page2image2113862432

 

Stå inntil siden av en benk. Legg det ene benet på benken slik at fremsiden av leggen får støtte av benken.
Len deg rolig fremover ved å bøye i det benet som står på gulvet. Støtt deg gjerne til benken med hendene slik at du har god balanse. Kjenn at det tøyer på fremsiden av hofte og lår på det benet som er på benken.

 

Video av rygg- og hofteøvelser.

hamar-naprapatene logo

Samarbeidspartnere

© 2020 Hamar-naprapatene. Alle rettigheter reservert